Bazı zamanlarda çocuğunuzla kilosu hakkında konuşmanın faydalı olabileceğine karar verebilirsiniz. Bu konuda dikkatli ve nazik bir yaklaşım, çocuğunuzun bedenine karşı olumlu bir tutum geliştirmesine yardımcı olabilir.
Çocuklarla kilo hakkında konuşmak çoğu zaman hassas bir konudur. Bu yazı, özellikle 4–11 yaş arası çocukların beden algısını desteklemek ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmak isteyen ebeveynler için hazırlanmıştır.
Kilo konusunu açıkça konuşmak, bu konudan kaçınmaktan daha iyidir. Açık iletişim güven inşa eder ve kilonun utanılacak bir şey gibi hissettirilmesini engeller.
Çocuklar kilolu olup olmadıklarını bilmek isterler ve sağlıklı olmak için ailelerinin desteğini beklerler.
Kiloyla ilgili birçok bilgiye okulda, arkadaşlarından, televizyondan ve internetten ulaşırlar. Bu bilgilerin her zaman doğru olmadığını anlamaları için onlara rehberlik edebilirsiniz.
Çocuğunuzun sizinle kilosu hakkında konuşması, bu konuda açıkça soru sorabileceği ve sağlığı hakkında bilgi edinebileceği tek fırsat olabilir.
Nazik ve destekleyici bir yaklaşım, çocuğunuzun bedenine karşı olumlu duygular geliştirmesine yardımcı olur.
En önemlisi, çocuğunuzun sizinle her konuda olduğu gibi kilosu hakkında da rahatça konuşabileceğini hissetmesidir.
Çocuğunuzun kilosu hakkında ne düşündüğü ve nasıl hissettiği üzerinde büyük bir etkiniz vardır.
Çocuklar, kilonun “sağlıklı büyüyüp büyümediklerinin” bir göstergesi olduğunu bilirler ve ebeveynlerinin bu konuda onlarla konuşmasını beklerler.
Kilo hakkında konuşmak sizin için daha büyük bir mesele olabilir; ancak çocuklar için o kadar büyük olmayabilir.
Kilonun konuşulabilir bir konu olduğunu ve bunun sağlıklı olup olmadığımızı anlamanın sadece bir parçası olduğunu göstermek, kiloyla ilgili utanma duygusunu azaltabilir.
Hiç kimse her zaman her şeyi doğru yapamaz. Bu nedenle, çocuğunuzu ya da kendinizi belirli bir kiloda olmak nedeniyle suçlamamaya çalışın.
Bunun yerine, sizin ve ailenizin yapabileceği sağlıklı değişikliklere odaklanın.
Günümüzdeki yaşam tarzı, hepimizin sağlıklı kalmasını zorlaştırıyor. Her zaman sağlıklı beslenmek ve fiziksel aktiviteyi günlük yaşama dahil etmek kolay olmayabilir.
Çocuklarla, bizi daha az sağlıklı seçimler yapmaya iten etkenler hakkında konuşmak, onların kendi başlarına daha bilinçli ve sağlıklı kararlar almalarına yardımcı olabilir.
Örneğin:
Televizyondaki yiyecek reklamları
Marketlerin kasaya yakın yerlere şekerleme koyması
Yürümek yerine sürekli araç kullanılması gibi konular hakkında birlikte konuşabilirsiniz.
Çocuğunuz sizden sürekli bir şeyler öğrenir ve sizi taklit eder. Ne söylediğiniz, ne yaptığınız ve kendiniz ile başkaları hakkında nasıl konuştuğunuz, çocuğunuza kilo ve beden hakkında ne öğrettiğiniz açısından çok önemlidir.
Eğer çocuklar, başkalarının kilo ve bedenlerine göre yargılandığını görür ya da duyarsa, onlar da insanları bu şekilde değerlendirmeyi öğrenir. Her gördüklerini ve duyduklarını kontrol edemezsiniz; ancak şunları yapmayı deneyebilirsiniz:
Kendi kilonuz ya da görünüşünüz hakkında (veya başkalarının görünüşü hakkında) eleştiride bulunmaktan kaçının. Bu, çocuğunuzun sizin de onu bu şekilde yargılayacağınızı düşünmesine neden olabilir.
İnsanları görünüşleriyle değil, onları görmekten memnun olduğunuzu söyleyerek karşılayın.
Çocuğunuzun büyümesine, sağlıklı olmasına ve oynamak, öğrenmek gibi yapmak istediklerini gerçekleştirmesine yardımcı olacak değişiklikler hakkında konuşun – yalnızca kilo kontrolü için değil.
Çocuğunuza, çeşitli besinler yemenin ve aktif olmanın hem normal hem de keyifli şeyler olduğunu öğretin. Bunların sadece kilo kontrolü için yapılmadığını anlamasını sağlayın.
Çocuğunuzun sizi çeşitli besinleri yerken ve aktif bir yaşam sürerken görmesini sağlamaya çalışın – çoğu zaman örnek olmak en güçlü öğretim yoludur.
“Harika, sebzelerini bitirmişsin! Onlar seni sağlıklı yapar ve iyi büyümene yardımcı olur.”
“Bu yürüyüşten sonra kendimi daha iyi hissediyorum. Sen de öyle değil misin?”
“Akşam yemeği için ne seçsek? Hepimizi sağlıklı tutacak ne yiyebiliriz sence?”
“Bugün yağmurda park ıslak olacak – gidip kaç tane su birikintisi bulabileceğimizi sayalım mı?”
Çocuklar, aynı mesajı herkesten aldıklarında konuyu daha iyi anlarlar.
Anne, baba, büyükanne, büyükbaba ve bakıcılar – hepsi büyük etkiye sahiptir. Birbirinizi destekleyebilirsiniz.
Çocuğunuzla ilgilenen diğer yetişkinlerle “kilo hakkında nasıl konuşacağınızı” görüşmeyi deneyin. Örneğin, insanların görünüşleri hakkında eleştiri yapılmaması gibi bazı kurallarda uzlaşabilirsiniz.
Ebeveynler her zaman aynı fikirde olmayabilir. Ancak çocuğunuza verdiğiniz mesajların tutarlı olmasına dikkat edebilirsiniz.
Daha büyük çocuklarınız varsa ve çevresindeki yetişkinler farklı görüşler taşıyorsa, çocuğunuza bu fikirler hakkında ne düşündüğünü sorabilirsiniz. Unutmayın, evinizin dışında da farklı yorumlar duyacaktır.
Çocuklara seçenek sunmak ve onları yeni alışkanlıklar oluşturmaya dahil etmek, sizinle iş birliği yapmalarını kolaylaştırır ve direnç göstermelerini azaltır. Şunları deneyebilirsiniz:
Akşam yemeği için iki sağlıklı seçenek arasından birini seçmelerini istemek
Ailecek yapılacak eğlenceli fiziksel aktiviteleri çocukların seçmesine izin vermek
Ekran süresi kuralları belirlenirken onların da fikrini almak
Unutmayın: Değişiklikleri tüm aile olarak yapmak hem daha kolay hem de çok daha eğlenceli olabilir!